SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Prośba o plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Proszę o usunięcie mojego tematu z działu "trening dla zaawansowanych". Proszę o ułożenie planu treningowego. Mój obecny "plan" treningowy: 1 dzień: klatka (2 ćwiczenia normalnie(na płasko), 2 ćwiczenia na górną partię(skos)) { Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie na ławce poziomej - 3x6 Wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2012-04-03 15:39:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO. Prosze o opinie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o ocene mojego planu treningowego. Dopiero zaczynam przygode z rozbudowa ciala (do tej pory zazwyczaj redukowalem ;) i kupiłem juz potrzebny do tego sprzet mianowicie: hantelki 2x20kg, lawka skosna do brzuszkow z ktorej mozna zrobic płaska, uchwyty do pompek i to tyle wiecej nie bedzie ew drazek. Mam natomiast dostęp do siłowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2010-12-16 01:17:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia z wadą wzroku?

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie.mam 15 lat, ważę 60kg przy ok.175cm wzrostu :D Chciałbym zacząć ćwiczenia(do dzisiejszego dnia ze sportów uprawiam jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko :).Tylko, że jest pewien problem.Mam średnią wadę wzroku(zależy dla kogo)(ok.-4,5 na oboje oczu).Nie mam astygmatyzmu ani nic.Tylko jak wiadomo...Najbardziej boję się odklejenia [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2013-03-21 22:00:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • [...] 4x12 (30kg) 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 3x12 (32kg) 7. Unoszenie nóg do klatki w podporze - 3x15 8. Wyciskanie francuskie - 3x15 (5kg) Robię jeszcze inne ćwiczenia na zmianę, ale te najczęściej i najbardziej je lubię. Na ogół jest 6-7 ćwiczeń na jeden trening. Zaczynam rozgrzewką 5 min. na orbitreku+rozgrzanie stawów. Kończę [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 15243 Data: 2016-02-26 21:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2011-09-23 23:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie + drążek

    Temat
    Trening w domu

    [...] odstępach (poza grą w klubie piłkarskim przez 3 lata - 6 razy tygodniowo). Od czasu odejścia z klubu (2 lata temu) nie mam stałego treningu, chciałbym teraz wszystkie moje ćwiczenia zebrać w sensowną całość. Moim celem jest przede wszystkim utrzymanie formy i wprowadzenie większej ilości sportu do codziennego funkcjonowania. Nie zależy mi jakoś [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2009-08-26 09:18:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] warstwą tkanki tłuszczowej. Nie jest duża, jednak pozwala skutecznie zasłonić mięśnie. Do tej pory robiłem zwykłe brzuszki (5 serii x50 brzuszków, serie przeplatane innymi ćwiczeniami), pompki (między seriami brzuszków, czyli 5x15), ćwiczenia na rozpiętki hantlami (również pomiędzy, czyli 5serii po 30 dwoma hantlami po 6kg). Takie ćwiczonka, by [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4273 Data: 2008-04-01 21:46:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w rozpisaniu planu

    Temat
    Trening w domu

    [...] (z hantlami) + pompki + drązek Niedziela jakies cwiczenia na klatke (z hantlami) + pompki + drązek Czy taki hamonogram by sie sprawdził ? I jakie konkretnie wykonywać ćwiczenia na dane partie mięsni z hantlami. Ławki zadniej nie posiadam, chociaz próbowałem juz łączyć pufy z łóżkiem i mysle ze sie sprawdzi to w roli ławki prostej. Co do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2011-12-30 21:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK KAROLINA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] : całe ciało Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trenuje wyczynowo gimnastykę sportową, 5,6 razy w tyg po 2godz, jak mam czas i sile to czasami biegam i wykonuje ćwiczenia na okreslone partie z aplikacją Nike Training Club. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jogurtem i owocami Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryby, [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 8997 Data: 2014-05-24 21:32:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedramiona wg mnie %-) %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wszyscy sie zabrali za pisanie artow to ja pomyslalem ze tez cos naskrobie Jesli chcesz miec duze przdramiona przeczytaj wszystkie punkty Jak wiadomo przdramiona sa widoczna grupa miesni czesciej sie chodzi w koszulce nic nago a duze przedramiona swiadcza o sile drzemiocej w srodku 1 Na poczatek troche o anatomi miesni przedramion zbudowane sa [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 16261 Data: 2006-08-30 17:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POWRÓT. TRENIING MASA DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] kolan R(15,12) i 2x8 Łydki 3x25 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4x25 R-seria rozgrzewkowa małym ciężarem. Po tym 2 serie właściwym. I moje pytania : 1- Dałem po 2 ćwiczenia na biceps i triceps bo instruktor powiedział że na tak małe mięśnie wystarczy. Dodałem też po 1 na plecy i nogi ponieważ zdaniem instruktora na tak duże partię [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2010-06-24 18:25:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta i plan treningowy do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyszło mi 3100, deficyt 300kcal. Myślę, że ta rozpiska nie wygląda źle, aaa do śniadania 2 dołączone zostanie także JABŁKO. Wahanie moje koncentruje się na tym jak umieścić ćwiczenia wzmacniające postawę kręgosłupa. Ćwiczenia te trwają ok.30-40min, przez pierwsze 20min ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, a reszta rozciągające i wzmacniające [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6227 Data: 2013-07-21 18:09:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja się zbliża.. czas na zmiany %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mojego ostatniego posta zakładam nowy jeszcze raz. Puma666 wracając do tego splitu, planu którego mi zasugerowałeś nie będę mógł niestety wykonać. Chodzi mi tutaj o ćwiczenia typu martwy ciąg, jakiekolwiek ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia w opadzie tułowia itp. Powodem jest dolegliwość zwana przepukliną pępkową, której podczas mojej [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2481 Data: 2009-04-10 16:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć klate piersiową w domu...?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam pytanie dla kogoś znającego się ... :) Jakie ćwiczenie pozwała rzeźbić klatke piersiową, chodzi mi o ćwiczenie które kożna wykonywać w warunkach domowych? Chodzi mi o ćwiczenia dające podobny efekt co ćwiczenia na motylku(rozciąganie mięśni) oraz wyciskanie sztangi ... ? Z góry dzieki za rade... Pozdr

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-07 13:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozwinięcie planu treningu domatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie po 3, ale to zajmie sporo więcej czasu, a już teraz wliczając rozgrzewkę i rozciąganie po treningu całość trwa koło 1h30min. Być może macie jakieś pomysły czym niektóre ćwiczenia zastąpić, a gdzie jeszcze rozsądnym będzie zwiększenie ilości serii lub powtórzeń (przykładowo rozpiętki). W tym miejscu dodam, że: -nóg bym jeszcze nie zmieniał, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2016-01-03 19:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tym forum i nie za bardzo mogę się połapać co i jak zatem pisze tutaj. Coś o mnie najpierw: Wiek : 17 Wzrost : 183 cm Waga : 90 kg Dostęp do sprzętu : mam możliwość ćwiczenia u kumpla na domowej siłce za free ławeczka + 185 kg obciążeń + jakiś atlas wielofunkcyjny z drążkiem, do ćwiczenia mięśni brzucha, obręcze do pompek. Jeżeli to nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-06-03 16:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - nogi, plecy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klatę. Lewy biceps 38,5, prawy 40 : w sile nie czuje duzej róznicy. Mam też problem z nadgarstkiem lewej ręki więc gdy nie miałem opaski uciskowej nie mogłem dobrze wykonać ćwiczenia na łamanej, a teraz nie mogę wykonywać połowy ćwiczeń na przedramie. Problem polega tez na tym, że prawie w ogóle nie ćwiczyłem pleców oraz nóg. Do pleców nie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7105 Data: 2010-06-15 14:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

    Odpowiedzi: 262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 22:36:59 Szacuny postu: 1,5 (cały temat: 0)
  • Trening do dopracowania oraz kilka pytan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prosze o poprawienie mnie i wyjaśnienie :)) ) Zanim przeczytasz plan przeczytaj również pytania ktore sa ponizej . 1. Moim celem jest pozbycie sie fatu z brzucha . Jakie ćwiczenia radzisz na brzuch ? A6W jest odpowiednia ? 2. Niebardzo wiem w jakiej kolejności wykonywać napisane poniżej ćwiczenia . Jeśli mozesz to napisz odpowiednie numerki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 2006-05-02 18:50:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kaczmar7, redukcja z 96kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie, które ćwiczę w danym dniu, część ćwiczeń zmieniam często z treningu na trening, żeby atakować różnorako swoje mięśnie, dlatego też poniżej dam najczęściej stosowane ćwiczenia na daną partię poniedziałek: Plecy (ok. 20 serii razem z prostownikami) - podciąganie z pomocą maszyny podchwytem 4s x 15-10 pow - podciąganie końca sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-01-03 12:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)